Colágeno: tipos, benefícios e como escolher

O colágeno é uma proteína estrutural importante para a pele, os ossos, as cartilagens, os tendões e outros tecidos do corpo. Nos últimos anos, os suplementos de colágeno ganharam popularidade entre pessoas interessadas em cuidados com a pele, envelhecimento saudável e saúde das articulações. Mas existem diferentes tipos de colágeno? Os suplementos realmente funcionam? E como escolher um produto?

Neste guia da Brulari Nutri, você vai conhecer os principais tipos de colágeno, entender o que as pesquisas indicam sobre seus possíveis benefícios e descobrir o que observar antes de comprar um suplemento.

Importante: os resultados dos estudos sobre colágeno variam conforme o produto, a dose, a duração do uso e as características dos participantes. Nenhum suplemento garante resultados estéticos ou melhora da saúde para todas as pessoas.

1. O que é colágeno?

O colágeno é uma proteína produzida naturalmente pelo organismo. Ele ajuda a formar estruturas que dão sustentação e resistência a diferentes tecidos, incluindo a pele, os tendões, os ligamentos, os ossos e as cartilagens.

Sua produção e a organização das fibras de colágeno mudam ao longo da vida. Fatores como envelhecimento, exposição solar, tabagismo, alimentação e condições individuais podem influenciar a saúde dos tecidos.

Os suplementos geralmente contêm colágeno hidrolisado, também chamado de peptídeos de colágeno, ou outras formas específicas da proteína. O colágeno hidrolisado passa por um processo que divide a proteína em fragmentos menores, facilitando sua dissolução e digestão.

Depois de ingeridos, esses fragmentos são digeridos e absorvidos em diferentes formas. Eles não são transportados simplesmente para a pele ou para as articulações como se fossem peças prontas para reconstruir esses tecidos. O organismo utiliza os nutrientes de acordo com seus processos metabólicos.

2. Quais são os principais tipos de colágeno?

Existem diversos tipos de colágeno no corpo. Entre os mais conhecidos estão os tipos I, II e III. A expressão “tipo de colágeno” também pode aparecer nos rótulos para indicar a origem ou a composição de um suplemento.

Colágeno tipo I

É abundante na pele, nos ossos, nos tendões e em outros tecidos conjuntivos. Produtos que contêm colágeno tipo I são frequentemente divulgados para cuidados com a pele e outras finalidades, mas o benefício depende da formulação e das evidências disponíveis para o uso específico.

Colágeno tipo II

É encontrado principalmente na cartilagem. Alguns suplementos com colágeno tipo II são comercializados para a saúde das articulações. É importante verificar a forma utilizada, a composição e a finalidade estudada, pois diferentes preparações não são necessariamente equivalentes.

Colágeno tipo III

Está presente em tecidos como a pele e os vasos sanguíneos e frequentemente aparece associado ao tipo I. Sua presença em um suplemento, por si só, não garante um efeito específico.

Colágeno hidrolisado e colágeno não desnaturado

O colágeno hidrolisado é dividido em peptídeos menores. Já alguns produtos de colágeno tipo II não desnaturado utilizam uma preparação que busca preservar características específicas da proteína.

Essas formas têm composições e propostas diferentes. Por isso, não é correto comparar apenas o número do tipo de colágeno ou considerar que todos os produtos produzem o mesmo efeito.

3. Quais são os possíveis benefícios do colágeno?

As pesquisas sobre suplementação de colágeno investigam diferentes resultados. Algumas áreas têm estudos com resultados promissores, mas ainda existem limitações, diferenças entre produtos e dúvidas sobre a magnitude dos efeitos.

Pele, hidratação e elasticidade

Alguns ensaios clínicos encontraram melhorias em medidas de hidratação e elasticidade da pele após o uso de determinados peptídeos de colágeno. Entretanto, os estudos variam em qualidade, duração e formulação, e nem todos apresentam os mesmos resultados.

Isso significa que não é possível garantir redução de rugas ou rejuvenescimento. O cuidado com a pele também depende de proteção solar, alimentação adequada, sono, hábitos de vida e outros fatores.

Articulações e mobilidade

Algumas pesquisas investigam se determinados suplementos de colágeno podem contribuir para sintomas articulares em grupos específicos. Os resultados são variáveis e não demonstram que qualquer produto seja capaz de reconstruir cartilagens ou curar doenças articulares.

Dor persistente, inchaço ou dificuldade de movimento merecem avaliação profissional. O suplemento não deve substituir o tratamento recomendado.

Ossos e tecidos conjuntivos

O colágeno faz parte da estrutura dos ossos e de outros tecidos conjuntivos. Ainda assim, o fato de uma substância fazer parte de um tecido não significa que sua ingestão isolada melhore automaticamente a saúde desse tecido.

A saúde óssea depende de diversos fatores, incluindo alimentação, atividade física, vitamina D, cálcio quando necessário e condições individuais. A suplementação deve ser avaliada dentro desse contexto.

Cabelos e unhas

O colágeno é frequentemente anunciado para fortalecer unhas e melhorar a aparência dos cabelos. Porém, as evidências clínicas para esses resultados ainda são limitadas e não permitem afirmar que a suplementação funcione para todas as pessoas.

Alterações persistentes nos cabelos ou nas unhas podem ter diversas causas, incluindo deficiências nutricionais ou condições de saúde, e precisam ser avaliadas quando necessário.

Como interpretar as pesquisas: um resultado positivo em um estudo não prova que todos os suplementos de colágeno funcionem da mesma maneira. Observe o produto estudado, o tamanho da pesquisa, sua duração e se os resultados foram confirmados por outros estudos.

4. O que é colágeno Verisol?

Verisol é uma marca de peptídeos bioativos de colágeno utilizada em determinados suplementos. Ela aparece em produtos voltados principalmente para cuidados com a pele.

Alguns estudos avaliaram formulações específicas com esses peptídeos. Porém, os resultados de uma formulação não devem ser automaticamente atribuídos a todos os produtos que contêm colágeno.

Ao encontrar essa marca no rótulo, confira a quantidade por porção, os ingredientes adicionais e as orientações de uso. A presença de uma marca ou ingrediente específico não garante um resultado individual.

5. Colágeno com vitamina C: qual é a relação?

A vitamina C participa da formação normal do colágeno no organismo. Ela é encontrada em alimentos como acerola, goiaba, laranja, kiwi, pimentão e outros vegetais e frutas.

Alguns suplementos combinam colágeno e vitamina C. Essa combinação pode ser conveniente para determinadas pessoas, mas não significa que seja sempre necessária ou superior a uma alimentação adequada.

Antes de comprar uma fórmula combinada, confira as quantidades dos ingredientes e considere se há necessidade de suplementação adicional. Mais vitaminas não significam necessariamente mais benefícios.

6. Como escolher um suplemento de colágeno?

A escolha começa pela leitura cuidadosa do rótulo e pela compreensão da finalidade do produto. Uma embalagem atraente ou uma lista extensa de ingredientes não é suficiente para determinar a qualidade.

Confira a forma de colágeno

Veja se o produto contém colágeno hidrolisado, peptídeos específicos ou colágeno tipo II não desnaturado. Essas expressões indicam diferenças na preparação e não devem ser tratadas como sinônimos.

Observe a quantidade por porção

Confira quantos gramas ou miligramas são fornecidos por porção e compare com as instruções do fabricante e com a formulação estudada, quando houver evidência clínica relevante. Produtos com números diferentes de cápsulas ou sachês não são diretamente comparáveis sem avaliar a quantidade efetiva de colágeno.

Leia os ingredientes adicionais

Algumas fórmulas contêm vitamina C, minerais, aromatizantes, adoçantes ou outros ingredientes. Verifique se há componentes que você precisa evitar por alergia, intolerância ou outra razão individual.

Confira a origem e a procedência

O colágeno pode ter origem bovina, suína, marinha ou outras fontes. Quem tem alergia a peixe ou frutos do mar deve conferir atentamente a origem e os ingredientes do produto.

Verifique a identificação do fabricante ou responsável, o lote, a validade, as instruções de conservação e os canais de contato. Desconfie de produtos sem informações claras ou de anúncios que prometem resultados garantidos.

Consulte as informações sanitárias

No Brasil, os suplementos alimentares precisam atender às exigências sanitárias aplicáveis. Consulte as orientações oficiais da Anvisa para entender como verificar se um suplemento alimentar está autorizado.

Consultar as orientações da Anvisa sobre suplementos alimentares

7. Como usar colágeno e quando tomar?

O modo de uso depende do tipo de produto, da composição e das instruções do fabricante. Não existe um horário universal que garanta melhores resultados para todas as pessoas.

Antes de utilizar o suplemento:

• Leia as instruções de uso e a quantidade por porção.
• Não ultrapasse a dose indicada sem orientação profissional.
• Confira se o produto precisa ser diluído ou se pode ser consumido de outra maneira.
• Considere os ingredientes adicionais, especialmente se você já utiliza outros suplementos.
• Converse com um profissional de saúde se tiver dúvidas sobre a necessidade ou a duração do uso.

Não há garantia de que aumentar a dose ou combinar vários produtos acelere os resultados. O uso deve considerar as evidências disponíveis, as necessidades individuais e a segurança.

8. Cuidados e possíveis efeitos adversos

A tolerância ao colágeno depende da formulação e da pessoa. Algumas pessoas podem apresentar desconforto digestivo ou outros efeitos indesejados. Ingredientes adicionais também podem provocar reações.

Tenha atenção especial nas seguintes situações:

• Alergias: confira a origem do colágeno e todos os ingredientes, especialmente em produtos derivados de peixes ou frutos do mar.
• Gestação e amamentação: converse com um profissional de saúde antes de utilizar suplementos.
• Doenças ou uso contínuo de medicamentos: procure orientação para avaliar se o produto é adequado.
• Uso de vários suplementos: verifique se existem ingredientes repetidos em diferentes produtos.
• Sintomas persistentes: não utilize o colágeno como substituto da investigação de problemas de pele, articulações, cabelos ou unhas.

Se houver reação adversa após o uso, suspenda o produto e procure orientação adequada. Em caso de sintomas graves, procure atendimento médico.

9. Produtos recomendados: como comparar suplementos de colágeno

Antes de escolher um produto, compare o tipo de colágeno, a quantidade por porção, os ingredientes adicionais, a procedência e o custo por porção. Considere também se a finalidade anunciada corresponde às evidências disponíveis para aquela formulação.

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10. Perguntas frequentes sobre colágeno

Qual é o melhor tipo de colágeno?

Não existe um único tipo que seja melhor para todas as pessoas. A escolha depende da composição, da finalidade, das evidências para a formulação e das necessidades individuais. O tipo indicado no rótulo, sozinho, não garante um benefício específico. Colágeno hidrolisado e colágeno tipo II são iguais?

Não necessariamente. Colágeno hidrolisado é uma proteína dividida em peptídeos menores. A expressão tipo II se refere a um tipo de colágeno presente principalmente na cartilagem. Alguns produtos utilizam colágeno tipo II em uma preparação não desnaturada, que não deve ser considerada equivalente a todas as formas hidrolisadas. Quanto tempo demora para perceber resultados?

Não existe um prazo garantido. Os estudos avaliam diferentes formulações e períodos de uso, e os resultados variam. Não é possível prometer que uma pessoa perceberá mudanças após um número específico de dias ou semanas. Colágeno com vitamina C é melhor?

A vitamina C participa da formação normal do colágeno no organismo. No entanto, uma fórmula combinada não é necessariamente melhor para todas as pessoas. A necessidade depende da alimentação, da composição do produto e das condições individuais. Posso tomar colágeno todos os dias?

O uso depende do produto, das instruções do fabricante e das necessidades individuais. Leia o rótulo e procure orientação profissional se houver dúvidas, doenças, uso de medicamentos ou outras condições que exijam cuidado. O colágeno elimina rugas ou rejuvenesce a pele?

Não é possível garantir esse resultado. Alguns estudos com formulações específicas observaram mudanças em medidas de hidratação e elasticidade da pele, mas os resultados variam e não demonstram que todos os suplementos eliminem rugas ou revertam o envelhecimento. É possível obter colágeno pela alimentação?

Alimentos de origem animal, como carnes e preparações que contêm tecidos conjuntivos, podem fornecer colágeno ou gelatina. O organismo também produz colágeno a partir de aminoácidos e precisa de nutrientes adequados, incluindo vitamina C. Uma alimentação variada ajuda a fornecer esses nutrientes.

11. Conclusão: como escolher com consciência

O colágeno é uma proteína importante para a estrutura de vários tecidos do corpo, e os suplementos disponíveis apresentam diferentes origens, formas e composições. Algumas pesquisas indicam possíveis benefícios em situações específicas, mas os resultados não são iguais para todos os produtos ou pessoas.

Antes de comprar, confira a forma de colágeno, a quantidade por porção, os ingredientes adicionais, a procedência e as informações do fabricante. Evite decisões baseadas apenas em promessas de rejuvenescimento, eliminação de rugas ou recuperação garantida das articulações.

Uma alimentação equilibrada, hábitos saudáveis e orientação profissional quando necessária continuam sendo importantes para o cuidado com a saúde.

Aviso informativo: este artigo tem finalidade educativa e não substitui avaliação, diagnóstico, prescrição ou orientação individualizada de médicos, nutricionistas ou outros profissionais habilitados. Os efeitos dos suplementos variam conforme a formulação e as características de cada pessoa. Consulte um profissional de saúde antes de iniciar a suplementação, especialmente se estiver grávida, amamentando, tiver alguma condição de saúde ou utilizar medicamentos.